こんにちは、引きこもりのコトリ（@minimalist_cot）です。
朝活、とてもはやっていますよね。
Twitterをのぞくと、土日も関係なく
深夜のような時間から起きて活動している
猛者もちらほら見かけます。
私は今日2021/03/08で朝活100日目なのですが
おかげさまで1日も欠かさず続いています。
【朝勉強】
★韓国語 通算93日目 中級単語集 33日目
★英単語 TOEIC500点台 100日目(復習26日目) 600点台8日目
★英熟語59日目
★英語ドリル30日目意義のあるノートへの書き写しは文型や単語の意味を調べてからです
— コトリ★継続ミニマリスト (@minimalist_cot) March 7, 2021
やる前はできるかどうか不安だった朝活でしたが
おかげで継続力がつき、体調も崩さずにここまでこれました。
と思われがちですが、
朝活は、朝「活動」の略であることからわかるように
目的を持って早く起きることです。
今回は
朝活のメリット 方法 注意点
についてそれぞれご紹介します。
なお、勉強会など複数で集まる類ではなく
「1人でできるもの」がメインになっております。
Contents
【朝活をするメリット】
★集中力があるので夜よりもできる内容が濃い
朝起きてエネルギー充填された状態なので
いろいろやってもまだまだ午前中の早い時間だという
得した気分にもなりますし
「午前中にこれだけのことができたのだ」と言う達成感が
少しずつ自分の自信になっていきます。
★体調が整う
早起きをすることで睡眠が深くなります。
太陽を浴びる時間が長い分
セロトニンと言うホルモンがたくさん作られます。
セロトニンは感情や自律神経のコントロールに関わり、
不足すると
「いつも何となく調子が悪い」という
慢性的な体調不良を引き起こします。
夜になって、昼間分泌されたセロトニンをもとに
これが質の良い睡眠に導いてくれるメラトニンが作られ
疲労をしっかり回復できると言う流れです。
【おすすめ活動6選】
それではおすすめの朝活を紹介します。
いずれも思い立ったらすぐ計画立てて始めらるものです。
気軽に取り組んでみて、ぴったりなものを見つけていってください。
★語学学習をはじめとした各種勉強
朝は脳がリフレッシュされて間もないので
調べ物や暗記がはかどり、効率よく勉強できます。
周りが静かなので
インプットばかりではなく、発音や作文など、
アウトプットもやりやすいですね。
学習アプリも充実しているので、スマホがあれば
布団から出る前に朝活に取り掛かれます。
私の英語学習はアプリが中心ですが
たかがアプリと思わずに継続していたところ
日常生活で英語ニュースが出てきても
躊躇せずにヘッドラインを読めるようになりました。
ハードルが低いと継続がしやすいのでお勧めです。
あれこれ欲張らずに期間とやる量を定めて
たとえば「今週は単語」「来週は文法」と分野を決めると
無理なく学習が蓄積されていき、結果が目に見えて自信になります。
ある程度のレベルに達している方は
平日毎日課題が届くこちらのサービスもあります。
ネイティブに語学の質問ができるアプリ「HiNative」の
アウトプットに特化したものです。
英作文と発音を投稿すると
すぐに先生から模範解答が音声つきで確認できます。
HiNative Trek
★ストレッチ
血流を良くして頭を働かせるために
ゆるいストレッチをやるのもお勧めです。
ストレッチをすると、脳に血が巡ってくるのがわかります。
普段意識することのない脇腹を伸ばすと
不思議と肩も頭も楽になり
1日のスタートを機嫌よく切れるのでおすすめです。
例はあげましたが、難しいことはしなくて良いので
眠ってる身体を起こすために体を目覚めさせる目的だけでokです。
できる範囲と言うことがポイントです。
★趣味
平日好きなことができずに悶々としている人にお勧めです。
絵を書くことやハンドメイドなど
ある程度手の込んだことも
早く起きた分時間を確保でき集中もできます。
★読書
日中時間がなくて読書することができない
朝の10分15分は集中力が高まっているので
夜読むよりもずいぶんとページをめくることができます。
もちろん早く起きれば起きるほど
読める量も増えて、もしかすると１回の朝活で１冊読めてしまうかもしれませんが
まずは１段落ごとに読み進めてみてください。
頭が冴えているので
内容が文脈としてつかみやすいことに驚かれると思います。
★副業
朝の１時間は夜の１時間に比べたくさんのことができます。
ブログ書きやフリマサイトに出品など
朝はアウトプットにも向いているので
1時間早く起きれば、それだけたくさんの副業ができます。
体調も整ってお金も入れば言うことなしですよね。
それから、まとまった文章をかけたという達成感を朝のうちに味わえるので
夕方の「今日は自分のためになにもできなかった」という
疲労とともに襲ってくるがっかり感を防ぐのにも効果的です。
★片付け 掃除
早く起きた分を掃除や片付けに当てることもできます。
不用品の判断も、朝のスッキリした状態ですれば
迷いが出ずにかなり捗ります。
掃除も毎日少しずつすることで
力を入れずにスッと終わらせることができ
だんだん時間が短縮されて
空いた時間は他のこともできるようになるかもしれません。
平日の朝にしておけば週末には余裕ができ
そのまま続けていけば
年末には大掃除をしなくてもよくなる特典もついてきます。
【朝活の始め方】
★起きてすぐにやることを決めておく
特に平日は朝活も限られた時間でやらないといけませんので
決めたことに取り掛かれるように
あらかじめ用意をしておきます。
起きてすぐ取りかかれると
タスク消化できた爽快感で1日をスタートできます。
前日、寝る前にテキストとノートを机に広げておくなどは
早起きとセットで取り入れたい習慣です。
★周りに朝活をすることを宣言する
時間の確保ももちろんですが、継続させるためには
周りの目を上手く使うのも手です。
そのためには
TwitterなどのSNSを活用し＃朝活というタグを使って
「自分は朝活」すると宣言します。
すると同じタグを使って発信している人の目に留まり
朝活仲間ができていきます。
宣言することによって
「言ったからには実行しよう」と奮起しますし
周りもやっているという心強さのおかげで
挫折しにくくなります。
他にやっている人や
その内容を見て刺激をもらうということもできます。
★早く寝る
朝活の大前提として
睡眠時間を確保することがまず優先です。
前日夜おそくまで起きて
なおかつ朝も早く起きようとすると
当たり前ですが睡眠不足になるので
その日の生産クオリティが上がりません。
睡眠をしっかりとらないと寝覚めが悪く
朝活の中身にも支障が出てしまいます。
【はりきりすぎに注意】
さあ、明日から早速朝活しよう！と意気込む方もいらっしゃると思いますが
張り切るのは最初だけだとすぐに息切れしてしまいます。
以下の点に気をつけて、少しずつ慣らしていきましょう。
★意識の高すぎる計画を立てない
最初から張り切りすぎて
今まで7時に起きていたのに
急に4時に起きようとすると
あっという間に挫折してしまう恐れもあります。
そして、やることを詰めすぎないことも大切です。
朝活をするということは
その後、昼も夜も活動する1日のスタートの初っ端の部分ですから
そこに詰め込みすぎると
すぐに疲労してしまい
日中使い物にならなくなってしまいます。
最初は「もう少しできるかも」くらいでやめておき
徐々にできることを増やしていけば
息切れせずに活動を続けることができるでしょう。
★朝活をやることによって達成したい目標を必ず立てる
早く起きてもやることがないと意味が薄らぎますし
朝活を積み重ねることによって
できるようになりたいことを
目標として立てておくことが大切です。
ゴールがあって初めて続けることができます。
早寝習慣とともに目標もしっかり考えたいものです。
★用意は前日の晩までに用意しておく
せっかく早く起きても起きてから何をしようと考えるのでは
時間がもったいないです。
先にも書きましたが、準備は
スムーズに物事に取り掛かるための大事な手順に含まれます。
ある程度の長いスパンで
例えば「1週間分の内容」を決めておくと
朝起きてすぐ取りかかれることができますし
目標がブレずに内容の濃い活動ができます。
【少しずつ続けて自信をつけましょう】
今回は大変な用意などをせず
また寒い思いをせずに無理なく出来る活動を紹介しましたが
気温が上がって活動もしやすくなれば、その分朝活がしやすくなります。
自己肯定感を高める目的でも
30分早く起きて活動してみると自信につながり
それがやがて大きく実を結ぶことになります。
毎日少しずつの朝活が確実に力になります。
ぜひやってみてください。
今日はここまで。
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